Cara Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

1. Posisi Layar yang Benar

Olahraga 

• Letakkan layar komputer Anda sekitar 20-30 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah garis mata.
• Pastikan layar berada dalam posisi yang dapat dilihat dengan nyaman tanpa perlu mencondongkan kepala terlalu ke depan atau ke belakang.

2. Reduksi Kilauan dan Pantulan

• Hindari letakkan layar di dekat jendela atau sumber cahaya yang terlalu terang.
• Gunakan penutup anti-silau pada layar atau atur pencahayaan ruangan agar tidak menyilaukan.

3. Istirahat Mata Secara Teratur

• Lakukan istirahat mata setiap 20 menit dengan prinsip “20-20-20” yaitu melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.
• Ini membantu mengurangi kelelahan mata yang disebabkan oleh fokus pada layar komputer dalam waktu yang lama.

4. Gunakan Teknik Blinking yang Benar

• Jika Anda cenderung melupakan untuk berkedip saat bekerja di depan komputer, cobalah menggunakan teknik “4-4-4”: berkedip 4 kali secara cepat, setiap 4 menit, untuk menjaga kelembaban mata.

5. Atur Pencahayaan yang Tepat

• Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang atau terlalu redup.
• Gunakan lampu meja yang tidak menyilaukan dan cahaya ruangan yang merata.

6. Gunakan Kacamata Anti Radiasi Biru

• Kacamata anti radiasi biru dapat membantu melindungi mata dari sinar biru yang dipancarkan oleh layar komputer.
• Ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan gangguan tidur yang disebabkan oleh paparan sinar biru.

7. Perhatikan Kesehatan Mata secara Keseluruhan

Olahraga 

• Jaga kesehatan mata Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, ikan berlemak, dan buah-buahan.
• Rutin pemeriksaan mata juga penting untuk mendeteksi masalah kesehatan mata secara dini.